wyciag gorny

[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 4 serie 3.Wyciskanie hanli skos dodatni 3 serie 4.Ropzietki na bramie wyciag górny stojąc 3 serie 5.Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 3 serie ostatnia dropy 6.Unoszenie linek wyciagu dolnego na bramie 3 serie TRICEPS 1.Francuskie sztangą [...]

[...] szeroko nachwytem na drązku 3 serie 2.Wiosłowanie hantla 4 serie 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 4.Hammer nr 1 4 serie 5.Hammer nr 2 3 serie 6.Ściąganie grażka wyciagu górnego stojąc 4 serie BRZUCH 1.Uginanie tułowia 1 serie max TRICEPS 1.Francuskie hantlą jednorącz siedzac 3 serie 2.Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 3.Wyciag górny [...]

[...] BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy maszyna smitha 4 serie ostatnia dropy 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone + ostatnia dropy 3.Linki wyciag górny (tył barków) 4 serie 4.Wznosy wzdłuż tułowia sztanga 4 serie ostatnia dropy 5.Hammer unoszenie bokiem 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=YPJTOVntohA [...]

[...] BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy hantlami stojac - 4 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + kierownica - 4 serie łączone 3.Linki wyciag górny (tył barków) SZRUGSY 1.Hantle 4 serie NOGI LEKKO 5 min rowerek 1.Przysiad- założony cieżar własnego ciała 3 min z odpoczynkami 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 [...]

[...] ostatnia dropy 3.Hammer 1 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=eme87bo1F_Y&feature=youtu.be 4.Wiosłowanie hantla 3 serie 5.Hammmer 2 3 serie 6.Ściąganie drążka górnego wyciagu stojąc 3 serie TRICEPS 1.Wyciag górny , prostowanie przedramion 3 serie 2.Francuskie sztangą prostą w leżeniu 4 serie 3.Pompki na poreczach 3 serie [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=o-VwrcBHH8A&feature=youtu.be 3.Wyciskanie hantli ławka płaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=AE_VPDKVPuA&feature=youtu.be 4.Brama wyciag górny ropietki 4 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion na maszynie 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=bUB_tcX2Mfs&feature=youtu.be 2.Uginanie przedramion sztanga [...]

[...] 4.Hammer nr 3 4 serie http://www.iv.pl/images/13449284365430239752.jpg 5.Hammer nr 4 3 serie http://www.iv.pl/images/41110104137452261682.jpg 6.Ściaganie drążka górnego wyciagu stojąc 4 serie BARKI TYŁ 1.Linki wyciag górny 4 serie BICEPAS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY [...]

[...] 3.Hammer 3 serie http://www.iv.pl/images/81003460888456185759.jpg 4.Rozpiętki hantlami ławka dodatnia 4 serie 5.Rozpietki wyciag górny 3 serie TRICEPS 1.Francuskie sztangą prostą leżac 4 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 20 min biegania na bieżni [...]

[...] bo za ciebło zeby bluze ubrac ) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPS i TRICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.Prostowanie przedramion wyciag górny linki 4 serie 3.Młotkowe hantla na modlitewniku 4 serie 4.Francuskie hantla oburącz za głowe siedzac 4 serie 5.Sztanga łamana uginanie przedramion 4 serie [...]

[...] 4 serie 27/30/35/40kg https://www.youtube.com/watch?v=tdJLUHyRrbc&feature=youtu.be 3.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 3 serie 15/18/21 kg 4.Rozpietki na bramie wyciag górny 3 serie 5.Butterfly 3 serie TRICEPS 1.Pompki na poreczach 4 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 20 min biegania na biezni [...]

[...] dobry trening wpadł u kumpla w piwnicy , plecy styrane na maxa http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku nachwyt + ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=ebq9gBKz964&feature=youtu.be 2.Wiosłowanie sztangi podchwytem + wiosłowanie sztagi nachwytem 3 serie [...]

[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 3.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 3 serie 4.Rozpiętki na bramie wyciag górny + unoszenie linek wyciagu dolnego - 3 serie łączone 5.Pompki na poreczach 3 serie TRICEPS 1.Francuskie sztangą prostą leżac na ziemi 3 serie [...]

[...] na drążku wąsko młotkowo 2 serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie ostatnia dropy 4.Wiosłowanie sztanga łamaną podchwyt 3 serie 5.Wiosłowanie maszyna + ściaganie drażka wyciagu górnego wasko do klaty 3 serie łączone 6.Rozciąganie najszerszego podchwytem 3 serie BICEPS 1.Siódemnkowanie 4 serie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 23 listopad DNT Od dziś dorzucam do suplementacji Black Devil oraz Hi Anabol Gain , zobaczymy czy waga ruszy z kopyta ;-) kaloryczność sie zmieni a wiec : DT 3800kal + 366kal z Hi Anabol Gain , DNT 3300kal + 366kal z Hi Anabol Gain Zapas wody na cały tydzień zrobiony wiec możemy zaczynać treningi [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 24 listopad DT Wpadłem dziś na inna siłke zeby skatowąć plecy w inny sposób niż zawsze czyli na hammerach , było mega inny bodziec i cały trening zrobiony na tych maszynach :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku 4 serie 2.Hammer 1 4 serie [...]

[...] 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7bquM4qEmLs&feature=youtu.be 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem + wiosłaowanie sztangą podchwytem 3 serie łączone 5.Ściaganie drazka wyciagu górnego szeroko do klaty _ wiosłowanie jednorącz na maszynie 3 serie łączone 6.Rozciąganie najszerszego podchwytem 3 serie TYŁ BARKÓW 1.Linki wyciag górny 4 serie [...]

[...] na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie na ławce skos w dól 4 serie 3.Hammer 1 3 serie 4.Hammer 2 3 serie 5.Rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie 6.Rozpiętki na bramie wyciag górny 3 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 15 min biegania na bieżni http://www.iv.pl/images/70368846734645204549.jpg [...]

[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki hantlami ławka skos dodatni 3 serie 4.Rozpiętki brama wyciag górny 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem do klatki ławka plaska 3 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg 20 min biegania na biezni [...]

[...] 2.Francuskie sztanga prostą leżąc na ławce 4 serie 3.Uginanie ramion z hantlami młotkow siedzac 3 serie ostatnia dropy 4.Prostowanie przedramienia linki wyciag górny 3 serie ostatnia dropy 5.Uginanie przedramion z hanla z supinacja ala Slodkiewicz 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=Zqv9dDcOzHI 6.Pompki odwrotne 4 serie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 16 styczeń DT Trening wszedł elegancki , plecy zmasakrowane , teraz 2 dni odpoczynku i regeneracja . http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png PLECY 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie półsztangą 4 serie ostatnia dropy [...]